Д Е Н Ь 2
трудно правильно приседать — что-
бы спина оставалась прямой, а коле-
ни не выходили вперед дальше линии
мысков”.
Поработав с амортизаторами на би-
цепс, а потом на трицепс, переходим
к прессу. Вадим показывает роскош-
ные упражнения: ложимся на спину,
фиксируем в воздухе поднятые согну-
тые в коленях ноги (главное, чтобы
поясница была прижата к полу), после
чего начинаем поднимать и опускать
лопатки. Это на верхнюю часть прес-
са. Потом, не опуская голову на пол,
делаем “нож ницы” вытянутыми нога-
ми. Это — на ниж нюю часть.
Уработаться, как выяснилось,
и правда можно даже на простом ре-
зиновом коврике в моей скромной
гостиной.
Вот уже кошка требует прекратить
издевательства над хозяином — подо-
шла и с жалобным мяуканьем лижет
мне руку, пока я, лежа на животе, под-
нимаю вверх вытянутые конечности:
укрепляю и выпрямляю позвоночник.
ПРАВИЛЬНАЯ
СИЛА
Силовая тренировка была назначена
через день после функционала. Я хо-
тел провести занятие на следующий
день, но тренер ответил, что лучше
мне передохнуть.
Оборудование, дожидавшееся Ва-
дима у меня в кладовке, дополнилось
лишь одной принесенной им мини-
штангой. Впрочем, скудость снаряже-
ния, как я уже знал, не означает не-
возможности загрузить при его по-
мощи по полной все тело. Вот, напри-
мер, упражнение для мыш ц спины
— обратные гиперэкстензии на фитбо-
ле. Ложишься на мяч животом и, со-
храняя баланс (руки в пол, тут важно,
чтобы опора не покатилась), поднима-
ешь ноги, разводишь их в стороны. П о-
том — правильная растяжка поясницы:
стоишь на полусогнутых, под коленями
обхватываешь себя за локти и тянешь
копчик вверх.
И знаешь что: от всего этого у меня
еще после прошлой тренировки дей-
ствительно сразу перестала болеть спи-
на. Неудивительно, что, пока Вади-
ма не было, я влюбился в синий мяч-
переросток. Вытаскивал фитбол из кла-
довки и залезал на него при каждом
удобном случае. Даже жена заревновала.
Вадим подтвердил мои соображе-
ния насчет главного плюса обращения
к персональному тренеру. Все упраж-
нения, которые я тут описываю, — вро-
де не бином Ньютона, не двойное саль-
то, не тройной тулуп. А ты пойди сде-
лай их правильно. Лично мне верная
техника даже с мини-штангой медом
не показалась. Приседаю и чуть назад
не падаю, а чтобы этого избежать, при-
ходится здорово напрягаться. Но фо-
кус в том, что неправильная техни-
ка не только не имеет тренировочного
.
смысла: она еще и травмоопасна. Мне
не трудно исполнить правильно ма-
ваши — боковой удар ногой по верх-
ней секции, но при этом я был не в кур-
се, как следует работать с весами, и не
знал целого ряда простых упражнений
на пресс и поясницу, от которых у меня
перестала болет-ь спина.
5»
СЕНТЯБРЬ 2009
www.menshealth.com.ua
Epidem.ru
Journal-plaza.net
%
